鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
