肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (12.0 g)
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サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
紫キャベツ11 g
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白菜1/2枚 (43 g)
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にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
オリーブ油2.0 g
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白ワインビネガー15.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
