ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.3
g
糖質
104.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
111.3
g
糖質
104.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
