かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
