ジューシートマトとポテトのグラタン + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
こんにゃく 串だんごエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
黒蜜4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
黒すりごま6.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
