大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
