焼かないしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
