和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
