甘塩鮭の三色丼 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主食
甘塩鮭の三色丼エネルギー417 kcal食塩1.8 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
甘塩鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
