和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
長いも67 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
