めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
54
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
54
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
カブ1/2個 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
