厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
