厚揚げと白菜の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒11.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
