豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
160
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
160
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
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片栗粉3.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
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砂糖4.0 g
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だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
