牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心不全 高血圧
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスターソース炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
205
mg
リン
566
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
205
mg
リン
566
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
