鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心不全 高血圧
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のネバネバピリッと和えエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
