さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
