鶏肉と小松菜の治部煮 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
136
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
136
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
