鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
