さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油12.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
