納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
