豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主食
豆腐でつくる お手軽お好み焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
