豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
