タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 CKD（ステージ２）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
