豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
