豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
