やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)3/4個 (110 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
