ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
