すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
32.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
83
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
32.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
83
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
