脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
124
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
124
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
