さば缶の食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
120
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
120
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも100 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
