ひじき煮入り いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)94 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
