いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
108.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
170
mg
リン
411
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
108.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
170
mg
リン
411
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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しめじ1/3パック (39 g)
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長ねぎ1/6本 (30 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
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A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
