シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
481
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
76
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
481
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
76
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
