巣ごもりトースト + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
せん切りキャベツ40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
