豚肉と長ねぎのミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚肉と長ねぎのミルク煮エネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
