豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
