さばの塩焼き ゆずはさみ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
