かきフライ + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
主菜
かきフライエネルギー302 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
28.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
119
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
13.6
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
28.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
119
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
13.6
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
-
あおさ海苔0.5 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
