鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
バター3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
