たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
