ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
71
mg
リン
241
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
71
mg
リン
241
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
