豚しそロールステーキの梅照りソース + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
