ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
