ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
124.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
124.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (100 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
