手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
