柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
123
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2199
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
123
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2199
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
