ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖1.7 g
-
ポン酢1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
