豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
133
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
133
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
