豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
55
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
55
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
サラダ油適量
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
